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《心路导航》2017年秋学期第3期

[日期:2018-01-16] 来源:《心路导航》编辑部  作者:李向文,嵇先兵,吴杰明,唐志宏 [字体: ]

拖延症Bye Bye

【导读】“拖延症”是一种波及范围广、持续时间长,并且让许多人绞尽脑汁都解决不了的“流行病”。它的存在会像慢性病一样,一点一点拖垮人的身体和意志,本期带你识破并击败“拖延症”!

      (一)洞察:识破“拖延症”

        在不同时期,“拖延症”有不同程度的病征。比如,当接到一个任务时,“拖延症”初期患者可能会以比较重视的态度着手一些准备工作,而剩下的工作则留到最后再完成。“拖延症”中期患者在了解任务量之后,计算了一下自己能拖几天,就安心地把任务搁置一旁。对于“拖延症”晚期患者来说,根本不管这个任务难或不难,一律拖到最后一天,甚至是最后一刻才执行。简单来说,“拖延症”晚期患者的潜意识已经把拖延当成习惯。那么,“拖延症”到底是怎么来的呢?

相信大家经常会遇到这种情况:在接到一个任务之后,你看似早早地迈出了第一步,但还是在接近最后期限的时候,发现自己其实什么也没做。有时候,这个结果可能出于无意。比如说,当你要用电脑查找资料时,突然有一条微博或信息弹出,深深地吸引了你,不知不觉你就浪费掉一整天的时间。

还有一种情况是,你明明知道最后期限就快到了,却迟迟不愿开始执行计划,希望通过做一些无关紧要的事情来寻求心理安慰。但事实上,你根本不会从中得到安慰,反而会饱受焦虑的折磨,因为那个最后期限像定时炸弹一样,你无法回避它,那倒计时的“嘀嗒”声会一直在你的心里响起。

既然拖延根本不能带来一丝快乐,那“拖延症”患者们为什么还是一次又一次地进入这个陷阱里呢?因为在最后一刻完成任务的那种侥幸所带来的快感,足以让“拖延症”患者把焦虑带来的痛苦远远抛到脑后。但人不会总那么幸运,只要有一次没能成功脱险,就会让你在很长的一段时间里沉浸在后悔和挫败感中,你就会将自己日后所有的不成功归结于“拖延症”,而不是去寻找解决问题的办法。

在很多时候,拖延就是逃避问题和惰性的表现,从心理上放大了横在面前的困难,使我们望而却步,抱着能拖一天是一天的心态找各种借口逃避:“这工作不适合我”“这不关我的事”“我还有别的事要做”“晚点做也没关系”……渐渐地,我们会陷入“工作越来越难完成”和“人生越来越艰难”的泥潭当中。如此一来,人会变得更加懒惰,意志更加消沉,情绪会在惊慌和懊恼间不断摇摆。那么,如何避免这样的事情发生呢?

    (二)三连斩:击败“拖延症”

首先,在刚开始行动的时候,不妨把目标分解得小一些,可操作性强一些,这样才更容易跨过自己的心理关。在这个过程中,可以把任务量细化,分解越细越容易执行。还可以做一张签到卡,用打卡的形式来提醒自己,不能漏掉任何一天的任务。使用“手账”来记录每天的任务情况,也是一个非常好的方法。每天用固定的时间记录待办事项,检查任务完成情况,一段时间下来,当你看到手账本密密麻麻的记录时,从中得到的成就感就像是给自己的额外嘉赏。

其次,要避免因烦琐的准备而导致激情锐减,遇到困难要保持积极的心态。如果遇到一点挫折就选择逃避,只会陷入“拖延症”的死循环中。很多人做事的动力是兴趣和热情,但在现实中,单靠兴趣是不足以支撑你坚持下去的,一开始就拿出百分之百的激情,越到后面你就会越觉得力不从心。要学会适当地休息,才能提高学习的效率。比如学习45分钟后,就要休息5分钟,学习了几个时间段后,你可以休息久一些。在休息的过程中,你可以决定下一个时间段该做什么。乐观而执着的精神固然重要,但是也要有稳健的步调。

最后,也是最重要的一点,就是保持自律的习惯,要学会克服懒惰。罗曼·罗兰曾经这样说道:“懒惰是很奇怪的东西,它让你以为那是安逸,是休息,是福气;但事实上,它给你的是无聊,是倦怠,是消沉。”我们可以通过每天的反省来改变自己的惰性,例如每天睡前都问自己今天有没有懒惰,如果有,那就给自己一点惩罚,以帮助自己改正。认清自己后,才能用更加积极的心态去迎接新的挑战。心理学研究表明,一个习惯的养成只需要21天。这样看来,养成一个良好的习惯,你还会觉得难吗?

“拖延症”不仅存在于有明确期限的事情之中,对于那些没有明确期限的事情,那更是“拖延症”的重灾区。被“拖延症”耽误的,不只是要完成的事情,还有个人的能力提升与发展,那些可以增加生命长度和宽度的机会,还有那些曾经金光闪闪的梦想。当然,不用把“拖延症”看得无可救药,对大多数人来说,它的存在只是或多或少地对生活造成了一些影响而已。学会正确对待自己的缺点,并给自己积极的心理暗示,依然相信前途是光明的,这才是正确的人生态度。

从现在起,让我们从最简单的小事开始做起,把自己的桌面整理干净,翻开蒙尘已久的书籍,调一调被搁置一旁的吉他,跳出自己的舒适区,去跟同学、老师交流一下最近遇到的难题。愿我们都能拒绝“拖延症”,许自己一个灿烂美好的人生。

 

时间不够,LOOK学习倍增法

 

高中学习时间紧张,为学习成绩而苦恼的同学,常常觉得时间不够。很多同学想的最多的就是怎么挤时间压缩睡觉的时间、压缩吃饭的时间、压缩休闲娱乐的时间等,把一切学习以外的时间都压缩到极致,几乎达到了人的生理极限了,不太可能再挤得出什么时间出来了,但进步仍然十分有效。如果时间利用都到了这步田地,还有再改进的余地吗? 对于这些问题,小编想用一句话解释:时间并不重要,重要的是效率。一位心理学家曾做过一个实验,是有关冥想,研究冥想的时候噪音如何在脑子中减少,学习记忆和智商是如何得到提升。

1、情绪的重要性

我们对一些瞬间总会记忆犹新。

有可能是演唱会上的一首歌,有可能是旅行当中难忘的经历。这些瞬间让你记忆犹新,因为它们让你开心、难过或是生气。

当你将某种情绪和经历联系起来的时候,你的体内释放了荷尔蒙,在大脑中的一些部门起到了润滑作用,神经形成了新的记忆回路。

这也就是为什么过去一些事情总是在你思考的时候浮现,因为带有情绪的经历往往让人记忆犹新。

如果你在学习的时候,能够更加专注,就能在情感上与这段经历建立关系,让你记住更多的东西。

2、学习金字塔:吸收90%的信息

学习金字塔理论认为,学习最有效的方式是将学到的知识传授给别人或者马上付诸实践。

如果能够马上把知识传授给别人,就能吸收90%的内容。如果能够马上把知识付诸实践,就能吸收75%的内容。如果能够与他人进行小组讨论,就能吸收50%的内容。如果通过范例学习,就能吸收30%的内容。如果通过视频和音频学习,就能吸收20%的内容。如果通过阅读学习,就能吸收10%的内容。如果通过听讲座学习,能吸收5%的内容。

那些学霸们,通常是吸收信息的高手,因为他们能够不断反思,并且将学习到的知识付诸实践。在这个过程当中,他们会犯错,但是正是这些错误巩固了他的知识。

听讲和阅读只是听讲和阅读,并不是真正的学习。真正的学习源于犯错,犯错源于行动,正是通过犯错,才能把所学的知识全部消化。

3、如何吸收自己看过的东西?

看书或者做题时一定要确保自己全身心投入。每次看书或是做题的时候,都抱着一种看完之后要向同学讲述的心态。这是最基本的,因为这样才能吸收自己看到的东西。

著名心理学家罗伯特B西奥迪尼通常会从一本笔记本当中抽出一张纸,在读完每个章节之后,写上总结。研究表明,这个做法比不断阅读相同章节可以让你记住50%更多内容。

所以,当你阅读的时候,脑子里想着自己要将看到的知识教给别人。每次都这样,相信你可以更快的掌握知识,吸收到精华,注意力也会更加集中。

4、猎奇:让思想碰撞

研究发现,特殊的经历能够产生新的神经联络,会与你已有的思想产生碰撞。

与不同的人交往,或者做一些你从未做过的事情,这样往往能够产生新观点。

灵感可能来源一个墙上很小的标志,也有可能来源于和老师或者同学的对话。

无论是和好朋友吃饭或者看电影,能够专注现在正在做的事情,你的感官也会更加投入。 

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